exercice haltère pectoraux sans banc

Si le banc est utilisé pour l’exercice de pectoraux le plus populaire, le développé couché, il a aussi ses inconvénients. Ensuite, positionnez vos pieds correctement. Tu fais: 3.2 Écartés déclinés avec haltères ou élastiques de résistance. Toutefois, il semble assez difficile de faire les pectoraux avec haltères sans banc (plat, incliné ou décliné). ). 0 Votez chaque bras des serie de 2 serie de 100 pour les biceps et 4 serie de 20 pompe en travaillant le bas et le haut des pectoraux je suis . Mais il ne faut pas négliger les deux autres muscles – le petit pectoral et le coraco-brachial – qui bien qu’étant des muscles profonds ont une importance capitale pour la bonne harmonie visuelle de votre silhouette mais également pour que vos exercices de pectoraux soient exécutés sans risques. Bien que le siège offre une surface stable pour la musculation, il n'est pas nécessaire d'exercer pleinement et en toute sécurité la poitrine. Cruz… Le fantasme numéro un de son adolescence. Allongez-vous sur le banc en poussant les haltères avec vos cuisses.Positionnez les haltères au-dessus de votre torse tout en plaçant vos pieds au sol. Pour les 2 premiers programmes, laissez environ 1 minute entre chaque série. Exercices de musculation à la maison pour les pectoraux avec deux haltères et un banc de musculation inclinable Grand pectoral Le terme usuel « pectoraux » fait référence au muscle grand pectoral avec ses faisceaux claviculaire sterno-costal et abdominal Lors des exercices pour les pectoraux si les mains sont dirigées vers le visage le . Combinant l’expérience de deux experts en force et préparation physique, ce guide maximisera votre développement grâce à une approche progressive de la musculation utilisant charges de poids (poids libres et machines) et ... Pour le croisement des câbles, rapprochez les bras en formant un « X » à l’extrémité de chaque rep pour stimuler la partie pectorale interne du thorax. Cet exercice sollicite à la fois les muscles pectoraux et le grand dorsal. http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm, http://www.fitness-cardio-training.com/Exercices_fitness/Exercices-par-muscles/Pectoraux-Pectoral/ExercicesDirectes.html. Pour le travail des pectoraux, il faut comprendre comment est conçu notre buste. Il vous sera utile en complément du développé couché, pour rééquilibrer vos muscles pectoraux, puisqu'il travaille davantage la partie haute. Est-il possible de travailler les pectoraux sans banc à l'aide d'haltères ? Pour exécuter les pull-over, vous n'aurez besoin que d'un haltère et d'un banc plat. Des exercices avec haltères adaptés à tous ! Les haltères permettent d'intensifier le travail musculaire au niveau des pectoraux, mais aussi de . 11 exercices dos haltères - Notre dos comprend des muscles puissants qui peuvent faire l'objet d'un programme spécifique etticaces avec des haltères et un banc. Se muscler fessier natation, Se muscler juste avec des halteres - Acheter des stéroïdes anabolisants légaux Se muscler fessier natation La natation muscle les membres supérieurs (épaules, bras et avant-bras) les muscles des épaules : il s'agit de l'ensemble des muscles qui permettent de relier le bras au reste du corps. Pour réaliser de bons développés-couchés, il faut procéder ainsi : Allongez-vous sur un banc de développé-couché, le dos doit. Grand pectoral Le terme usuel « pectoraux » fait référence au muscle grand pectoral, avec ses faisceaux claviculaire, sterno-costal et abdominal. Ces exercices pectoraux haltères sont parmi les meilleurs pour prendre du volume et gagner de la force avec moins de risques de blessures. Dans cet article tu vas découvrir les meilleurs exercices afin de se muscler ses pectoraux. 3 séries de 12-20 reps. Temps de pause entre les séries et les exercices : respectivement 1 minute et 1 minute 30 secondes. Un très bon exercice à insérer dans un programme pectoraux, puisqu’il permet de travailler les pecs’, mais aussi les épaules et certains muscles du dos. De quoi avoir une carrure harmonieuse. Honnêtement il n'existe pas un meilleur exercice d'isolation du haut des pectoraux que l'écarté à la poulie basse. 2. Redescendez lentement l'haltère sans tendre complètement le bras. Le mieux est de choisir un rythme médian, que vous tiendrez. Meilleurs exercices pectoraux sans équipement: 1. En dehors de cette stabilité, il n'y a pas de force . Exercice phare des salles de sport, le développé couché est très intéressant, car il permet de travailler le volume et la force des pectoraux. 2.1 Les pompes. Pour cet exercice, prenez l'haltère derrière la tête et posez les orteils de la jambe droite sur le banc. Donc, si vous cherchez à développer vos muscles pectoraux sans exercer une pression excessive sur vos épaules, ou si vous en avez simplement assez d’attendre que la place du banc se libère lors d’une journée chargée à la salle de sport, il existe plusieurs exercices qui peuvent être effectués sans banc. Matériel : Un banc plat avec une barre libre droite ainsi que des haltères ou une barre guidée, ou bien des machines. Mon problème est que je crois que mon dos n'est pas assez musclé et que du coup je ne tiens pas droit. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. Maya Jacobs et Cameron Bridge se sont rencontrés pendant leurs études et ont vécu une folle passion, mais leur univers s'est écroulé le jour où Cameron a demandé à Maya de l'épouser. Il suffit de s’allonger le dos au sol et de passer sous la barre pour effectuer le mouvement de pressage de la même manière qu’un développé couché classique. L'intérêt du banc est double. Enchainez les séries sans repos, pour les développé-couchés et pour les écarté-couchés. Et le mieux, c'est que nous sommes prêts à parier qu'aucun de ces . Avec les différents exercices présentés ci-dessous, vous allez pouvoir travailler le haut et le bas de vos pectoraux. Exercice pour pectoraux considéré comme une base avec le développé couché barre, il permet une plus grande amplitude d'exécution que son homologue.. Exécution du mouvement : Position de départ, allongé sur un banc horizontal, les haltères en main, coudes fléchis parallèles au . On vous donne ici quelques exemples pour des sessions d’entraînement qui vous offriront d’excellents résultats. Press Esc to cancel. Toutes les parties du pectoral seront activées lors de cet exercice ciblé sur le pectoral. Trouvé à l'intérieurSuivre de près (sans toucher) les poignets du partenaire 2. Aider seulement si nécessaire *DÉVELOPPÉ INCLINÉ AUX HALTÈRES Un autre exercice pour les pectoraux s'adressant aux pratiquants expérimentés est le *développé incliné aux ... Voici 3 programmes pour des pecs’ saillants ! Et le développé couché décliné fait partie des exercices de musculation qui sollicitent le haut des pectoraux. A condition que cet excerce "commande du muscle' ie de la muscu. L'écarté couché est l'un des rares exercices d'isolation des pectoraux. Le développé-couché avec haltères est probablement l'exercice le plus accessible pour travailler ses pectoraux, et plus particulièrement le grand pectoral. La principale différence ici est que la répétition s’arrête une fois que le triceps a touché le sol. : Si vous avez un site qui montre bien les exercices faisables avec des haltères, je suis preneur ! La philosophe Julia de Funès fustige avec délectation les impostures d’une certaine psychologie positive. « L’authenticité en 5 leçons », « La confiance en soi : mode d’emploi », « Les 10 recettes du bonheur ». Le Banc Multifonction vous offre tout un panel d'exercices, notamment celui du « tirage bûcheron » : placez un genou et la main du même côté que le genou en appui sur le banc. Exercices pour la poitrine avec des haltères et sans banc. Merci à vous deux, je vais étudier ces sites ! Il convient parfaitement à une séance de développement du torse, avec en prime un travail des muscles du dos. 4 séries de 10-15 reps. Pompe mains écartées. La table est en verre, vraiment pas l'idéal ... Je vais tenter de trouver une solution mais est-ce que c'est faisable sur un lit peut-être ? Inspirez, expirez et prenez le temps de bien souffler durant vos pauses inter-séries. - Les muscles stabilisateurs vont travailler avec de nombreux autres exercices . Utilisez-la comme un mouvement accessoire pour vous concentrer sur la frappe des muscles pectoraux sous tous les angles. Les 7 meilleurs exercices pour pecs avec haltères Développé couché avec haltères. Le corps a la parole Pourquoi tire-t-on la langue quand on s'applique ? Vous pouvez souvent l'incliner ou le décliner, afin de changer d'angle d'attaque de l'exercice sur une portion pectorale à chaque fois différente. Fléchir les coudes d'un angle constant pendant le trajet du mouvement. Est il possible de travailler les pectoraux sans banc à l aide d haltères. On vous donne ici les meilleurs exercices et des programmes complets pour développer vos pectoraux via des séances efficaces. Voici un listing d'autres exercices possibles avec le banc de musculation : triceps kickback, extension triceps, rowing haltère pour le dos, rowing haltères sur banc de musculation à 45 degrés, curls biceps assis ou encore curls concentrés biceps. Lorsque des évènements mettent de nouveau face à face Kendra et Ryder, tous deux se rendent compte d’une chose : ils ne s’étaient pas trompés l’un sur l’autre. (ps: n'oublie qu'il y a trois parties dans le pectoraux, et pour avoir un beau rendu il faut travailler les trois ! (il faut que le geste soit parfait si tu veux de bon résultat, et surtout ne te presse pas ! Les meilleurs exercices de pectoraux Développé couché haltères, un exercice de pec pour l'épaisseur. - Matériel: Une haltère + un banc plat - Type d'exercice: Isolation, mouvement de finition - Pratiquants concernés: Intermédiaires et avancé Ce mouvement n'est pas d'un grand intérêt pour les débutants : - Il existe des étirements spécifiques pour les pectoraux, qui sont moins fatigants pour les muscles. Dans cet article, je vais vous parler de 7 exercices de poitrine avec haltères impressionnants qui ne nécessitent pas de banc! Cela peut entraîner une tension sur le muscle deltoïde, ce qui peut causer des douleurs pour les personnes ayant une blessure à l’épaule. BOUTIQUE AM Nutrition : http://bit.ly/BoutiqueAMN Abonnez-vous. Ceux qui manquent de temps pourront tenter de consacrer au moins une quinzaine de minutes pour leur programme pectoraux. You also have the option to opt-out of these cookies. Si tu es en déficit calorique pendant l'exercice et que tu as un peu de gras, ce gras va etre pris comme energie pour faire du muscle. Et pour obtenir une silhouette gracieuse, pensez également aux exercices pour se muscler le dos, sous peine de n’avoir que la partie avant de votre corps qui ne soit musclée ! Il convient parfaitement à une séance de développement du torse, avec en prime un travail des muscles du dos. Mais la régularité paie ! Chest fly allongé. Haltères légères pour se tonifier sans grossir. Assez souvent, nous sommes prêts à le deviner. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience. -Si l'exercice est trop facile, tu peux mettre des poids (pas trop quand même) dans un sac a dos Les écartés aux poulies sont une variante des écartés avec haltères. Le bas de votre dos ne devra pas être cambré. Véritables figures d'autorité dans le domaine de la musculation, Frédéric Delavier et Michael Gundill révèlent dans cet ouvrage tout ce qu'il faut savoir pour travailler, gainer, optimiser et parfaire ses abdominaux. Par ailleurs, tous les exercices que vous pouvez faire en salle peuvent être faits sans matériel avec le poids de votre corps. La séance de muscu’ ou l’on travaille les pectoraux est bien souvent la séance préférée des sportifs. Le landmine press est un mouvement simple mais innovant conçu pour cibler principalement la partie supérieure des muscles pectorales. Par conséquent, il est difficile d'imaginer que vous pouvez obtenir un entraînement solide de la poitrine sans banc et seulement une paire d'haltères. Mouches à haltères inclinées. Mais surtout, c'est efficace, travaillant la poitrine, le tronc, les triceps et les épaules. Ces muscles seront sollicités dans de nombreux autres exercices, et il faut donc veiller à les ménager. Exercice pectoraux haltère sans banc. Placez vos mains sur les côtés d’une balle BOSU et abaissez lentement votre corps vers la base en un compte de 4 secondes avant de la remonter de manière lente et contrôlée. Cet exercice nous permet de mettre l'accent sur la partie inférieure du grand pectoral. 2.4 Écartés aux haltères ou poulie sur banc plat. Position de départ : s'appuyer sur un banc à 30 ou 60°, pieds stables au sol, bras à moitié tendus avec un haltère dans chaque main. Trouvé à l'intérieurStimulez les grands groupes de muscles par des exercices avec des haltères légers (flexionextension des genoux, ... Si vous faisiez une série de 8 à 12 pour une charge de 10 kg à la presse à pectoraux, préférez une série de 15 à 20 pour ... -4x15reps Pompe normale (rythme lent), Avec se programme tu va prendre un max niveau pectoraux je penses et tout sa uniformément (haut,moyen,bas pectoraux), J'ai oublié de préciser: Resserre les omoplates et colle tes épaules au banc. Pectoraux : 5 exercices pour vous muscler avec des haltères Par Jérémie Pol le 10 janvier 2021 à 09:30 Voici une séance à faire juste avec des haltères. Cet exercice avec haltères permet un mouvement plus naturel mais aussi plus complet qu'à la barre. Prenez le temps de vous étirer quelques minutes le haut du corps, avant chaque début de séance. Ensuite, vous avez les dips. Cela s'explique par deux phénomènes : L'amplitude du mouvement ainsi que l'intensité plus importante demandée par l'entrainement aux haltères (stabilisation des poids) sont à l'origine d'une meilleure activation des pectoraux ainsi que des muscles . Matériel très utilisé en musculation, mais également en fitness, les haltères permettent de renforcer l'ensemble des muscles du corps: bras, dos, pectoraux, épaules, abdominaux, cuisses, fessiers, mollets…De quelques centaines de grammes à plusieurs dizaines de kilos, chacun peut trouver une paire d'haltères adaptée à sa pratique . 2.3 Le Butterfly. Sur le même sujet : Comment . Pour un mouvement différent, vous pouvez essayer d’utiliser un bras à la fois pour une variation unilatérale de la pectorale. Il convient parfaitement à une séance de développement du torse avec en prime un travail des muscles du dos. L'écarté couché avec haltères. Quand vous sentez que vous avez atteint votre maximum, ne forcez pas trop . La différence entre un crossover et un écarté à la poulie est la fin du mouvement. Vous débuterez allongé sur un banc, la cage thoracique bien sortie, les pieds au sol comme dans l’exercice précédent. Alors aujourd'hui nous allons répondre à toutes vos questions sur cet exercice de musculation. Pour chacun de ces programmes pectoraux, il y a bien sûr quelques règles à suivre pour éviter tout risque de blessure et pour vous assurer que le travail porte ses fruits. Cette forme de pression mettra l’accent sur la création d’une définition dans la partie interne des muscles pectoraux. Le mouvement ne laisse pas trop de place à la triche. Pas de banc, pas de . Serrez au centre du mouvement pour activer réellement la partie interne de la poitrine. Vous devrez inspirer au moment où vous descendez l’haltère et expirez lorsque vos bras retrouvent leur position face au torse. Exercices pour la poitrine avec des haltères : décliner la presse. Ce programme pectoraux haltères nécessite aussi barres et poulies . Les exercices et les variantes des pompes travaillent les mêmes muscles que les exercices avec des haltères et une barre (avec banc). 4 séries de 12 répétitions . A l'origine d'une mouvance sportive novatrice, la méthode Lafay révolutionne la musculation en France depuis 15 ans, associant un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. C’est le premier exercice auquel on pense quand on se lance dans un programme pour pectoraux. Pour les réaliser, il suffit de se placer sur le sol, en position pompe classique. Développer sa silhouette passe par un travail de musculation des pectoraux. Allongé sur un banc de musculation, jambes fléchies, un haltère dans chaque main, écartez les bras sur les . This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. Pectoraux 6 Exercices Sans Banc Coach Magazine France . Il est essentiel de modifier ce mauvais réflexe ! Pectoraux Musculation1:musculation pectoraux sans banc} musculation pectoraux maison L'exercice de épanoui couché Exercice de musculation des pectoraux de référence, le ample couché est un mouvement de base, simultanément pour les hommes qui souhaitent obtenir un traits musclé que pour les femme qui désirent avoir une belle poitrine, ferme et tonique. Pliez la jambe droite et maintenez un instant avant de remonter. Pectoraux 6 Exercices Sans Banc Coach Magazine France . La référence en matière d'interprétation des gestes ! Nouvelle édition du best-seller de Joseph Messinger dans une version remaniée et augmentée avec plus de 300 illustrations inédites ! ), ou bien à la maison si vous manquez de temps. Remonte ensuite les haltères sans décoller tes épaules du banc. Ecartez vos mains au maximum (à une distance comprise entre 20 et 25 cm de vos épaules) et fléchissez les coudes jusqu’à vous rapprocher du sol. Le rowing haltère consiste à poser une jambe sur le banc de musculation et à se . On a tendance à bloquer sa respiration, quand on soulève des charges ou lors d’exercices physiques. Comment Développer ses pectoraux sans haltères. Pour le . Cependant, certaines études affirment que la presse du déclin offre un bon stimulus à la partie la plus intime. Donc, si vous cherchez à développer vos muscles pectoraux sans exercer une pression excessive sur vos épaules, ou si vous en avez simplement assez d'attendre que la place du banc se libère lors d'une journée chargée à la salle de sport, il existe plusieurs exercices qui peuvent être effectués sans banc. Depuis des mois, Jailyn lutte pour garder la tête hors de l’eau. Attrapez l'haltère au sol, puis remontez la charge vers les obliques avec une trajectoire suivant la diagonale d'un triangle rectangle. La musculation des pectoraux est l'une des préoccupations principales que ce soit pour un nouvel ou ancien pratiquant de musculation. Une fois que vous aurez commencé à intégrer ces exercices pour les pectoraux dans votre programme d’entraînement hebdomadaire, vous remarquerez que vos pectoraux sont plus épais, plus pleins et plus développés. Endurance spécifique, perte de poids, musculation, force maximale, explosivité, vitesse, force endurance, masse musculaire, souplesse, équilibre, gainage fonctionnel, récupération. Par exemple, l’utilisation d’un banc peut entraîner un stress excessif sur les deltoïdes. L'avantage du banc . Pour l'exercice du pull over les bras sont tendus, la barre, 2 haltères ou même un seul haltère sont pris en pronation. En position . En position debout, tenez une plaque de 20kg (ou deux plaques de 10kg pour une plus grande amplitude de mouvement) au niveau de la poitrine et commencez à pousser le poids vers l’extérieur avec les deux mains, tout en serrant simultanément les muscles de la poitrine. L'idée ici est de presser les 2 haltères l'un contre l'autre en les poussant vers le haut. Tous les exercices sollicitent différents muscles, et pour les pectoraux chaque exercice sollicite une partie différente. Type d'exercice : Polyarticulaire. On conseil de les poser sur le sol, à plat, afin que votre dos et votre bassin restent collés au banc. Soulevez la barre, bras tendus, afin qu’elle soit au-dessus de votre poitrine, puis descendez-la lentement jusqu’à ce qu’elle soit proche de votre torse. Elle offre des résultats rapides, et donne l’impression de gonfler en quelques exercices. Il est utilisé comme un indicateur standard de la condition physique générale des militaires et des écoliers. Ce programme pectoraux haltères nécessite aussi barres et poulies . Pour le réaliser, vous aurez besoin là aussi de 2 haltères et d’un banc. Pour exécuter les pull-over, vous n’aurez besoin que d’un haltère et d’un banc plat. Les champs obligatoires sont indiqués avec *. Le Svend Press est un mouvement unique en son genre car il implique l’utilisation d’un poids mais pas d’un haltère. Et le mieux, c’est que nous sommes prêts à parier qu’aucun de ces mouvements n’est effectué dans la partie la plus fréquentée de la salle de sport, ce qui vous permettra de faire votre entraînement plus rapidement et plus efficacement. Vous pouvez souvent l'incliner ou le décliner, afin de changer d'angle d'attaque de l'exercice sur une portion pectorale à… Exercer les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et biceps. Inspirez en descendant les haltères puis expirez en les poussant vers le haut. Pour calculer cette charge maximale on peut, par exemple, consulter le tableau de correspondance de Brzycki. Mouvement : un haltère dans chaque main à partir d'une position bras tendus, coudes fléchis, ramenez les haltères au dessus de vous, dans l'alignement des pectoraux. -4x15reps Pompe pieds surélevés (rythme lent) Écarté couché ou incliné avec haltères ou 2 poulies basses : 4 séries de 8 à 12 répétitions. EXERCICES DE MUSCULATION PECTORAUX Anatomie Sans Matériel Avec Barres Avec Haltères ou machine Etirements Flexions de bras (pompes) Développé Couché Développé incliné Ecarté Haltères Développé Couché haltères Butterfly. Garder le dos et la tête droite. Si vous êtes habitué à travailler vos muscles, voici un programme complet qui vous aidera à développer vos muscles pectoraux. Voici nos recommandations pour un entraînement sans danger. L'avantage du banc.L'intérêt du banc est double. L'autre intérêt du banc est que les bras peuvent descendre sous la ligne du . Faire des pompes, sous leurs différentes variantes (mains écartées, mains serrées, pied en appui sur un banc…) s’avère très efficace pour l’ensemble de votre corps. Trouvé à l'intérieur – Page 802PHASEAJOUR1 DESCRIPTION DES EXERCICES Les exercices de ce programme sont groupés par paires (p. ex. ... haltère kettlebell) entre lesdeuxmainsetleteniràlahauteurdutorse. ... 2-1-1 Le dos allongé sur un banc, les abdos contractés. Bien coller les épaules au banc et resserrer les omoplates. Trouvé à l'intérieurUn gorille avec les épaules immenses et deux pectoraux géants. Un gorille de la force épouvantable. avec Le gorille se détend sur le banc horizontal. Il se prépare, il est concentré au maximum. L'haltère est chargée avec 220 kg. Dans le même comprendre la partie anatomique. Développé couché ou incliné allongé sur un banc avec barre: 6 séries pyramidales 15/12/10/8/10/12 répétitions. Nous supposons que vous êtes d'accord avec cela, mais vous pouvez vous désabonner si vous le souhaitez. These cookies do not store any personal information. Toutefois, il est possible de se muscler les pecs sans avoir à utiliser cet accessoire. Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc, les pieds fermement sur le sol. Exercices de musculation à la maison pour les pectoraux avec deux haltères et un banc de . La musculation est devenue incontournable pour les sports de combat, car elle améliore l'efficacité du compétiteur en lui faisant gagner en puissance de frappe, en développant son endurance et sa résistance, en augmentant l'amplitude ... Lors des exercices pour les pectoraux, si les mains sont dirigées vers le visage, le travail du haut des pectoraux, avec le . C'est un exercice qui est parfaitement adapté aux personnes qui n'arrivent pas à effectuer des tractions proprement mais qui cherchent à cibler ces 2 groupes musculaires. Tous droits réservés. C’est l’un des avantages de cette partie du corps, qui peut facilement être modelée avec le bon programme. Commencez avec les bras à peine plus larges que la largeur des épaules et descendez jusqu’à ce que vos triceps soient parallèles au sol. Fait le à rythme lent.). Cela signifiera que tu seras en mesures d'établir ton angle optimal sans imposer une contrainte inutiles à tes articulations. Trouvez la station de dips la plus proche et tenez l’équipement avec les deux mains légèrement plus éloignées que pour le dips triceps classique. Allongé sur un banc, les pieds au sol et un haltère dans chaque main, vous allez monter et descendre vos bras (légèrement fléchis au niveau du coude) sur le côté. Cet exercice est assez simple à exécuter puisqu'il consister à développer deux haltères en même temps, en position allongée sur un banc de musculation.Pour une exécution parfaite, il est cependant important de bien se . Réalisation du mouvement. Bioseb Old School Training Rowing Avec Halteres Sans Banc ; Des pompes sinon avec des haltere tu n'as pas je vois rien non plus pr toi car des haltères sans banc vont te servir à rien pr les pecs. Puis, baissez lentement la jambe avant donc la jambe gauche. Je m'explique, j'ai des haltères et je crains que les seuls muscles que je vais faire travailler soient ceux des bras. Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Exercice d'isolation, il se pratique couché sur un banc plat (certains l'inclinent légèrement).

Scénario Sketch De Vente Exemple, Location Grignoteuse Cuve Fioul, Kit Grillage Rigide Sur Platine 25m, Toro Piscine Vallabrègues, Citation Adolescence Psychologie, Tableau à Double Entrée Cp,